ダイエットに適した時間帯と秘訣

ダイエットはしたいけれども忙しくて時間がない…仕事もプライベートも忙しくていつ時間を作ればいいのか分からない…ただでさえ面倒なダイエット。効率よく済ませたいと思うのが本音でしょう。実はダイエットには、適した時間帯と秘訣があるのです。

脂肪は生きている限り燃焼し続けていますが、とくに燃えやすいとされるのが交感神経が活発に働いている時です。朝はリラックスしている時の副交感神経系から、活動を始める交感神経へ入れ替わる時間帯です。交感神経は心拍数が増加したり、筋肉から運ばれる血管を拡張させる物質により血流が促進されて基礎代謝を上げるのですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激するパワーがあります。1日の始まりである朝、意識的に交感神経を活発にすることで基礎代謝が高い状態を1日中保つことができるため、脂肪の燃焼へとつながります。頭も身体もすっきりするので、朝ダイエットは一石二鳥です。

ただし、起きた直後は交感神経の働きがまだ弱いため、身体に負担をかけることになります。まずは軽いストレッチで体を目覚めさせてあげましょう。朝ダイエットは、基礎代謝を高めること・交感神経を刺激することが目的なので、激しい運動をしなくてもいいのです。キング・オブ・エクササイズとも称される「スクワット」を、①歯磨きをしながら、②服を着替える間、③朝食の前に行うだけです。この〇〇しながらスクワットは、大きな筋肉を一度に動かすので、体脂肪の燃焼が高まり正しい姿勢の維持やヒップアップも効果があります。そして、〇〇しながらであれば無理なく続けられるので、習慣化しやすい秘訣といえるでしょう。